原题：再不重建抗疫历史真相，西方会更“理直气壮”指着我们骂


来源：39健康网　2024年06月10日　整理编辑：繁星读书网

 
　　“千万别吃鸡蛋，害人不浅！”

　　吴阿姨每天早晨都会给家人煮一个水煮蛋，这个习惯持续了好几年。前段时间，她和邻居聊到这事，邻居对此感到十分诧异，并翻出了一篇文章给她看。文中提到，鸡蛋是个胆固醇很高的食物，长期食用会导致肝脏功能损伤，对肝脏健康极为不利。这把吴阿姨吓坏了，赶紧回去跟儿子说了这事，尽管儿子告知她并不会，但吴阿姨还是不太放心，想着让家人一起去医院查个肝功能，到底吃鸡蛋会不会损伤肝功能呢？

　　一、经常吃水煮蛋，是“养肝”还是“伤肝”？

　　鸡蛋不仅营养价值高，其胆固醇含量也很高，《中国食物成分表2017版》数据显示，每100克鸡蛋中含有约585毫克胆固醇。这也导致很多人不太敢吃水煮蛋，就是担心其中的胆固醇会毁损肝脏，那这一说法究竟是不是对的呢？

　　实际上，吃鸡蛋不仅不会损害肝脏，反而能起到保护的作用。

　　鸡蛋内有丰富的蛋白质和卵磷脂，其中蛋白质对肝脏损伤有一定修复作用。而卵磷脂在进入体内后经过代谢会转换成胆碱，该物质可经过血液循环传送到大脑，起到加快血液循环、减轻肝脏负担的作用。

　　即便是肝脏受损人群，适量食用也是可以的，但不宜摄入过多。

　　二、一天一个鸡蛋，身体会有什么变化？

　　很多人在生活中有每天一个鸡蛋的习惯，长期这么吃可以给身体带来哪些好处呢？

　　1、降低心血管疾病

　　医学杂志《Heart》曾发表过一项研究，研究称每天摄入不超过1个鸡蛋，对于降低心血管疾病的发病、死亡风险均有好处。

　　研究人员通过研究发现，鸡蛋摄入与高密度脂蛋白胆固醇浓度呈正相关关系。适当的鸡蛋摄入可提高高密度脂蛋白胆固醇水平，清除血管内的胆固醇，对于心血管科起到保护作用。

　　此外，北京大学公共卫生学院李立明教授课题组也曾做过相关研究，并表示一天摄入一个鸡蛋与心血管疾病死亡风险下降18%相关。

　　2、改善大脑功能

　　《美国临床营养杂志》上发表的一项研究对2500名年龄42——60岁的受试者进行了调查，分别将受试者分为2组，一组每天早上吃1个鸡蛋，另外一组正常饮食，并进行了为期22年的随访。最终发现，吃鸡蛋的受试者测试的结果明显较好，且罹患老年痴呆的风险相较于另外一组更低。

　　对此，研究人员认为与鸡蛋内丰富的蛋白质、维生素、抗氧化剂可改善大脑前额叶功能、执行功能相关。

　　3、改善视力

　　鸡蛋内的维生素A含量丰富，而维生素A对于视力有较好的保护作用，可起到一定的明目作用。

　　虽说吃鸡蛋可给健康带来不少的好处，但也要注意不能过量地吃鸡蛋，否则很容易起到反效果。

　　总的来说，适量食用鸡蛋对健康是有益的。美国心脏协会发布的建议指出，健康人群每日最多可食用一个完整的鸡蛋。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》也建议，成年人每周蛋类摄入量保持在300——350g为宜，大约是每天一个鸡蛋的量。

　　三、医生提醒：吃鸡蛋这3点要牢记

　　鸡蛋是个营养价值很丰富的食物，在食用时其实有不少的注意事项，尤其是特殊人群，食用时要特别注意。

　　1、孕期、哺乳期女性以及大病初愈恢复期的人士，对于蛋白质的需求量更大，每日可摄入2～3个鸡蛋，注意要采用蒸煮等无油的烹饪方式。

　　2、高血脂人群要注意控制脂肪的总摄入量，鸡蛋建议每日摄入少于或等于1个，每周少于5个。

　　3、胆囊炎患者只要不是在急性发作期，是可以适量吃鸡蛋的。但如果伴有胆固醇沉积、高胆固醇血症的话，则不建议吃蛋黄。

　　另外，在吃鸡蛋的时候要注意，不能丢掉蛋黄。蛋黄内有丰富的多种维生素以及矿物质，可以说是鸡蛋的核心，丢弃蛋黄会损失较大的营养价值。在烹饪方式的选择上，优先选择水煮，这样做可以最大程度保留鸡蛋的营养价值。

　　对于普通人来说，日常适当的吃鸡蛋可给健康带来不少的好处，日常不要盲目听信谣言，给自己带来不必要的恐慌。​​​​


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